KATA PENGATAR

            Puji syukur kami panjatkan kehadirat Allah SWT yang telah memberikan rahmat serta karunia-Nya kepada kami sehingga kami berhasil menyelesaikan Kliping ini yang alhamdulillah tepat pada waktunya yang berjudul “ mengenai Pola Makan Hidup Sehat “.

Kliping ini berisikan tentang informasi kesehatan, jenis-jenis makan sehat. Kliping  ini dapat memberikan informasi kepada kita semua tentang pola makan dan hidup sehat .

      Kami menyadari bahwa Kliping ini masih jauh dari sempurna, oleh karena itu kritik dan saran dari semua pihak yang bersifat membangun selalu kami harapkan demi kesempurnaan Tugas selanjutnya.

Akhir kata, kami sampaikan terima kasih kepada semua pihak yang telah berperan serta dalam penyusunan Kliping  ini dari awal sampai akhir. Semoga Allah SWT senantiasa meridhai segala usaha kita. Amin.

                                                                        Megang Sakti,  Februari 2013

penulis

Pendahuluan

            Banyak orang yang tidak memperhatikan pola makan dan kadang malah mengonsumsi makanan-makanan yang tidak sehat dan bergizi. Kelebihan mengonsumsi makan berlemak juga kurang baik untuk kesehatan karena dapat menimbulkan obesitas atau kegeukan, yang secara perlahan dapat menyebabkan kematian bagi si penderita.

            Pola hidup sehat juga harus di terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Karena selain asupan makanan yang berprotein dan bergizi, tubuh juga perlu asupan udara sehat dan olahraga yang cukup. Karena tanpa olahraga yag cukup, badan kita akan mejadi lesu tidak bersemagat dan gampang terserang penyakit.

            Oleh karena itu kami menghimbau, makanlah makanan yang sehat, bersih dan bergizi, sera berolahragalah yang cukup demi untuk menjaga kesehatan diri kita. Semoga apa yang saya buat ini beranfaat bagi saya dan siapapun yang membacanya.

Amiiiiin....

POLA MAKAN HIDUP SEHAT

Banyak orang yang salah persepsi tentang Pola Makan Sehat. Pola Makan Sehat bukan berarti harus tersiksa dengan makanan yang tidak kita sukai. Justru kita harus kembali bertanya pada diri kita sendiri, bagaimana mindset “Pola Makan Sehat” bagi kesehatan tubuh. Setelah kita tau manfaat Pola Makan Sehat, trust me.. you will find Healthy is more than just a fun.

1.      Langkah-Langkah  Pola Makan dan Hidup Sehat

Ada beberapa langkah yang harus diperhatikan dan dijalani untuk mencapai pola hidup sehat, diantaranya adalah konsumsi makanan, olah raga, istirahat, kualitas udara, lingkungan yang sehat, optimis, dan pribadi yang kuat.

Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi

Konsumsi makanan yang memenuhi standar kesehatan adalah harus bisa memenuhi kebutuhan tubuh, untuk itu anda harus mengetahui tentang makanan yang dibutuhkan oleh tubuh. Umumnya, banyak yang belum memperhatikan masalah ini. Bahkan banyak makanan yang sebenarnya sangat berbahaya bagi kesehatan sangat diminati, seperti makanan yang mengandung pengawet, junkfood, makanan cepat saji/makanan instan.

 

2.      Ada beberapa tips makanan sehat :

• Makanan berlemak tinggi sangat beresiko bagi kesehatan, terutama dari mentega, margarine santan dan dari lemak hewan. Labih baik anda mendapatkannya dari kacang-kacangan atau biji-bijian. Jeroan, otak, kulit ayam dan kuning telur sebaiknya dihindari. Sebaiknya, sebagai sumber protein , anda memilih susu rendah lemak, yogurt, susu kedelai, ikan dan putih telur. Tetapi jika anda menyukai daging pilihlah daging tanpa lemak.
• Bahan makanan yang megandung pengawet sebaiknya dihindari. Makanan yang mengandung pengawet dlam jangka panjang dapat memicu kanker.
• Jadikan air putih sebagai minuman favorit. Kondisikan diri anda “anda belum minum jika belum minum air putih”.
• Jika anda menyukai makanan yang berwarna-warni, gunakan dari bahan makanan; warna merah dari strawberry, warna hijau dari daun pandan, warna kuning dari kunyit, warna coklat dari bubuk coklat. Jangan berlebihan menambahkan kecap, saus, garam dan penyedap rasa.
• Buah-buahan dan sayur-syuran harus selalu ada disetiap menu makanan anda.

3.      Contoh  Makanan Sehat atau empat sehat lima sempurna,

 

 

 

 

4.      POLA MAKAN SEHAT : HEALTHY IS MORE THAN JUST A FUN

Banyak orang yang salah persepsi tentang Pola Makan Sehat. Pola Makan Sehat bukan berarti harus tersiksa dengan makanan yang tidak kita sukai. Justru kita harus kembali bertanya pada diri kita sendiri, bagaimana mindset “Pola Makan Sehat” bagi kesehatan tubuh.

Setelah kita tau manfaat Pola Makan Sehat, trust me.. you will find Healthy is more than just a fun.

Mari kita Bahas “Pola Makan Sehat” dari akarnya

Mengapa kita butuh makanan, apa itu Makanan dan Nutrisi?

Makanan penting untuk di konsumsi untuk memberi nutrisi bagi tubuh. Sedangkan

Nutrisi yaitu yang sangat dibutuhkan oleh sel dan organ tubuh untuk tetap bisa hidup dan melakukan fungsinya.

Jadi untuk tetap bisa hidup, kita harus mengkonsumsi Makanan. Sedangkan untuk sehat sekaligus agar sel dan organ dalam tubuh berfungsi dengan baik, kita perlu makan makanan yang Bernutrisi.

LALU NUTRISI SEPERTI APA YANG DIBUTUHKAN TUBUH KITA?

-          Karboohidrat

-          Protein

-          Lemak

-          Serat

-          Vitamin

-          Mineral

-          Air

Dengan kadar dan jumlah yang seimbang setiap hari.

APA AKIBATNYA JIKA KITA KEKURANGAN NUTRISI?

Akibat dari nutrisi yang tidak seimbang, bisa menyebabkan bermacam-macam penyakit.

Contoh kasus yang sering di temui di kalangan masyarakat, kita sangat suka Daging yang mengandung (Protein), tapi tidak suka sayuran yang mengandung (Serat), atau sebaliknya. Itu menyebabkan tidak seimbangnya nutrisi yang masuk ke dalam tubuh, mengakibatkan “ POLA MAKAN YANG TIDAK SEHAT ”

Dari Hasil Riset..

70% kunjungan ke dokter terkait dengan masalah Pola Makan dan Kekurangan Nutrisi
            DAN KELUHAN NO.1 ADALAH CEPAT CAPEK 

Jika Pola Makan Tidak Sehat ini terus menerus di pelihara, tidak heran jika tubuh kita jadi tidak FIT dan daya tahan tubuh melemah, akibatnya mudah terserang berbagai macam penyakit.

Apa anda pernah mendengar..

“Sarapan adalah raja, Makan Siang adalah Ratu dan Makan Malam adalah hal yang menyedihkan”

Hasil riset membuktikan bahwa 50 % orang Eropa dan 64% Orang Amerika memiliki masalah kelebihan berat badan dan dinyatakan tidak sehat. Sedangkan di Asia 33% Orang Korea dan 35% orang Jepang memiliki permasalahan yang sama. Dan di Indonesia sendiri jumlah orang yang Kegemukan adalah 27% dari 220 juta Penduduk. Karena itu, sangat penting bagi kita untuk mengkonsumsi Pola Makan Sehat

5.      DAMPAK KELEBIHAN BERAT BADAN

Ada banyak dampak yang bisa ditimbulkan karena kegemukan atau kelebihan berat badan bukan hanya menggangu penampilan tetapi yang lebih penting yaitu memburuknya kesehatan kita sehingga dapat memicu timbulnya penyakit. contohnya kanker, diabetes, darah tinggi, penyakit jantung, stroke, nyeri punggung, kolesterol, asam urat  yang lebih tidak menyenangkan yaitu bisa juga mengakibatkan disfungsi ereksi , karena 70% penyakit pada umumnya sangat berkaitan dengan masalah diet dan berat badan. Dan berdasarkan data statistik WHO 70% kematian dini disebabkan oleh serangan diabetes, stroke, jantung dan kanker

konsep dasar pola makan sehat dan bernutrisi

 

 

 

 

6.      Olahraga

Olahraga adalah kegiatan yang mudah dilakukan tetapi banyak yang mengabaikannya, pada hal olahraga merupakan sumber kesehatan bagi seluruh tubuh. Olahraga yang teratur memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, seperti akan lebih giat, menurunkan tekanan dara tinggi, menguatkan tulang-tulang, meningkatkan HDL(kolesterol yang baik), mencegah kencing manis, menurunkan resiko kanker, mengurangi stress dan depresi, dan juga akan memberikan kebugaran.

Istirahat Yang Cukup

Istirahat yang cukup akan memberikan bagi tubuh kita yang letih untuk memulihkan diri dan memberikan cukup waktu bagi tubuh untuk mengembalikan tenaga yang telah dipakai.

Menciptakan Udara Yang Bersih

Bagi yang tinggal di kota besar, tinggal di daerah yang terbebas dari polusi hampir tidak mungkin. Walaupun demikian kita harus berusaha meminimalisir hal tersebut, setidaknya tidak menambah buruk kondisi udara. Hal tersebut dapat kita lakukan dengan cara seperti menanam tanaman di pot disekeling rumah, dan menyisakan lahan untuk ditanami pohon walaupun lahan itu hanya cukup untuk satu pohon.

Menciptakan lingkungan yang sehat

Jika ingin menikmati kesehatan yang optimal maka selayaknya lingkungan harus dipelihara dengan baik. Lingkungan itu adalah termasuk iklim, air, tanah, tumbuh-tumbuhan, dan atmosfir. Memelihara lingkungan dengan baik berarti tidak mengotori lingkungan dengan segala macam kotoran seperti membuang sampah sembarangan, asap rokok, sisa bahan bakar industri, asap dari mobil ataupun pembakaran sampah .

Optimis

Tidak ada sesuatupun yang bisa menghalangi langkah seorang yang selalu optimis memandang hidup. Hambatan dan kegagalan bukanlah suatu halangan untuk terus maju, akan tetapi dianggap sebagai pelajaran untuk langkah berikutnya. Bahkan optimisme juga berdampak baik bagi kesehatan tubuh. Ini erat kaitanya dengan sistem imun tubuh. Seorang yang optimis akan memandang hidup seperti alunan nada, naik turun mengikuti irama, selalu cerah dan sangat mudah tertawa. Sikap seperti inilah yang mendukung kesehatan secara menyeluruh.

Pribadi Yang Kuat

Pribadi yang kuat juga sangat erat kaitannya dengan kesehatan secara menyeluruh. Pribadi yang kuat berarti mampu mengendalikan keseluruhan aktifitas hidupnya. Ada dua komponen penting berkaitan dengan pengendalian diri. Pertama, pantang mengkonsumsi apapun yang bersifat merusak, seperti tembakau, alkohol, narkoba, makanan yang mengandung pengawet dll. Kedua tidak berlebihan dalam menjalani pola hidup sehat.

Tugas Kliping Pola Makan Hidup Sehat

Nama Anggota Kelompok :

1.      

2.      

3.      

4.       

5.       

Daftar pustaka

 Makalah.blogspot.com

Indonesiadalamtlisa.blogspot.com. Posted on 24 Januari 2011 by indopriaperkasa.smallcrap.com

          Http://www.polamakanhdupsehat.com. Diposkan oleh Ristanto on Senin, 02  Juli 2012

          belajarpsikologi.com/tag/healty/

http://rental-sukses.blogspot.com/2010/12/pendidikan-jasmanidan kesehatan.html

            sehatbugar.student.umm.ac.id

   Nofalia oktober10.2012-10:38pm.blogs.caramenurunkanberatbadan.leaveacoment

mitrasehatherbal.blogspot.com

http:///www.sehat.blogspot.com